Na czym polega wsparcie w rozwoju osobistym?
Wsparcie w rozwoju osobistym to spotkania z psychologiem lub psychoterapeutą skoncentrowane na konkretnych umiejętnościach: asertywności, stawianiu granic, podejmowaniu decyzji i budowaniu odporności psychicznej. Nie trzeba przeżywać kryzysu, żeby z nich skorzystać. Wystarczy chęć, by lepiej rozumieć siebie i świadomiej kierować swoim życiem.
Praca łączy rozmowę z praktyką. Na sesji analizujecie sytuacje z Twojej codzienności, ćwiczycie nowe zachowania, na przykład odmowę albo trudną rozmowę z przełożonym, a między spotkaniami sprawdzasz je w realnym życiu. Spotkania odbywają się w gabinecie w Nowym Targu lub online.
Z czym możesz się zgłosić?
Możesz zgłosić się, gdy chcesz coś zmienić w sposobie, w jaki reagujesz, decydujesz albo budujesz relacje. Najczęstsze obszary pracy:
- Asertywność i granice:
- trudność z mówieniem „nie” i branie na siebie zbyt wielu zadań,
- poczucie winy po odmowie,
- wyrażanie swojego zdania bez agresji i bez wycofania.
- Decyzje:
- odkładanie ważnych wyborów, wahanie się latami,
- zmiana pracy, ścieżki zawodowej lub miejsca zamieszkania,
- rozpoznawanie, czego naprawdę chcesz, a co jest oczekiwaniem innych.
- Odporność psychiczna:
- radzenie sobie ze stresem w pracy i presją wyników,
- wracanie do równowagi po porażkach i krytyce,
- dbanie o energię i regenerację.
- Poczucie własnej wartości:
- surowy wewnętrzny krytyk, perfekcjonizm,
- porównywanie się z innymi.
Jak wygląda współpraca krok po kroku?
Współpraca opiera się na jasno określonym celu, który formułujecie razem na początku.
- Pierwsze spotkanie. Opowiadasz, co chcesz zmienić i dlaczego teraz. Specjalista pyta o Twoje doświadczenia, mocne strony i to, co do tej pory próbujesz.
- Cel i mierniki. Zamieniacie ogólne „chcę więcej asertywności” na konkret, na przykład „chcę odmawiać dodatkowych zadań bez tłumaczenia się przez pół godziny”.
- Praca na przykładach. Analizujecie bieżące sytuacje, przyglądacie się myślom i emocjom, które za nimi stoją.
- Ćwiczenie umiejętności. Na sesji próbujecie nowych zachowań, a w tygodniu wypróbowujesz je w praktyce.
- Przegląd postępów. Co kilka spotkań sprawdzacie, co się zmienia, i w razie potrzeby korygujecie cel.
Czego możesz się spodziewać?
Możesz spodziewać się praktycznej, konkretnej pracy w tempie dopasowanym do Ciebie. Zmiana nawyków wymaga czasu i powtórzeń, a jej tempo zależy od Twojej sytuacji i regularności ćwiczeń. Uczestnicy często zauważają z czasem, że:
- łatwiej mówią „nie” i mniej obwiniają się po odmowie,
- szybciej podejmują decyzje i mniej do nich wracają,
- spokojniej przyjmują krytykę i niepowodzenia,
- lepiej rozpoznają swoje potrzeby i granice.
Na własną rękę możesz zacząć od poradników granice psychologiczne - jak mówić „nie”, poczucie własnej wartości - jak je wzmacniać oraz stres w pracy - jak sobie z nim radzić.
Jak może wyglądać praca na przykładzie?
Przykładowa praca nad asertywnością zaczyna się od jednej konkretnej sytuacji, a nie od ogólnej teorii. Jedna z osób zgłasza, że w pracy regularnie przejmuje zadania kolegów, a potem zostaje po godzinach i czuje złość na siebie. Na sesji wspólnie:
- odtwarzacie ostatnią taką sytuację i myśli, które wtedy się pojawiają, na przykład „jak odmówię, uznają mnie za nielojalną osobę”,
- sprawdzacie, czego naprawdę dotyczy obawa i jakie są realne koszty odmowy,
- przygotowujecie krótkie, spokojne zdanie odmowy i ćwiczycie je na głos,
- planujecie, w jakiej sytuacji w najbliższym tygodniu wypróbować nową reakcję.
Na kolejnym spotkaniu omawiacie, co się udało, co było trudne i co warto zmienić.
Czym rozwój osobisty różni się od psychoterapii?
Rozwój osobisty skupia się na konkretnych umiejętnościach i celach, a psychoterapia częściej obejmuje głębszą pracę nad emocjami, historią życia i trudnymi doświadczeniami. Granica bywa płynna. Jeśli w trakcie pracy okaże się, że ważne jest szersze spojrzenie, możesz przejść do formy psychoterapii indywidualnej.
Ile to trwa i ile kosztuje?
Jedna sesja rozwoju osobistego trwa 50 minut i kosztuje 250 zł, w gabinecie i online.
| Element | Szczegóły |
|---|---|
| Czas sesji | 50 minut |
| Cena | 250 zł |
| Częstotliwość | co tydzień lub co dwa tygodnie |
| Typowa długość | od kilku do kilkunastu spotkań |
Wszystkie ceny znajdziesz w cenniku.
Jak się umówić?
Zadzwoń pod numer +48 18 307 01 11 lub napisz na kontakt@centrumpsychoterapi.pl i podaj, nad czym chcesz pracować oraz jaka forma spotkań Ci odpowiada. Gabinet przyjmuje od poniedziałku do piątku w godzinach 8:00-20:00 i w soboty 8:00-14:00. Szczegóły znajdziesz na stronie kontakt.