Na czym polega Biofeedback?
Biofeedback to trening samoregulacji układu nerwowego, podczas którego na ekranie widzisz w czasie rzeczywistym, jak reaguje Twoje ciało, i uczysz się świadomie wpływać na te reakcje. Czujniki odczytują sygnały fizjologiczne, na przykład rytm oddechu, zmienność rytmu serca (HRV) albo aktywność mózgu w EEG Biofeedbacku, a program zamienia je w obraz, dźwięk lub prostą grę.
To trening umiejętności, a nie zabieg. Nic nie jest „wprowadzane” do organizmu - urządzenie jedynie pokazuje informacje zwrotne. Pracę wykonujesz Ty: obserwujesz, jak zmienia się sygnał, gdy rozluźniasz mięśnie, zwalniasz oddech albo skupiasz uwagę, i stopniowo uczysz się wchodzić w ten stan także bez ekranu.
Biofeedback odbywa się wyłącznie stacjonarnie, w gabinecie w Nowym Targu przy ul. Jana Kilińskiego 1, ponieważ wymaga specjalistycznego sprzętu.
- EEG Biofeedback
- trening, w którym informacją zwrotną jest zapis aktywności mózgu; wspiera ćwiczenie koncentracji i wyciszenia.
- Trening oddechu i HRV
- nauka spokojnego, rytmicznego oddechu i obserwacja zmienności rytmu serca, która odzwierciedla zdolność organizmu do przełączania się między napięciem a odpoczynkiem.
Z czym możesz się zgłosić?
Możesz zgłosić się, gdy chcesz lepiej rozumieć reakcje swojego ciała i ćwiczyć umiejętność wyciszania się. Najczęstsze powody:
- Napięcie i stres:
- ciągłe poczucie „podkręcenia”, trudność z wyhamowaniem po pracy,
- spięte mięśnie, płytki oddech, szybkie męczenie się.
- Koncentracja i uwaga:
- rozproszenie, trudność z utrzymaniem skupienia przy nauce lub pracy,
- przebodźcowanie po dniu pełnym informacji.
- Regeneracja:
- chęć lepszego odpoczynku i spokojniejszego wieczoru przed snem,
- przygotowanie do wymagających sytuacji, na przykład wystąpień lub egzaminów.
Biofeedback dobrze łączy się z rozmową - można go prowadzić jako osobny trening lub uzupełnienie psychoterapii indywidualnej.
Jak wygląda współpraca krok po kroku?
Trening przebiega według stałego schematu, a jego przebieg specjalista dopasowuje do Twojego celu.
- Rozmowa wstępna. Opowiadasz, czego oczekujesz i w jakich sytuacjach chcesz lepiej sobie radzić. Specjalista wyjaśnia, jak działa sprzęt.
- Pomiar wyjściowy. Na pierwszej sesji sprawdzacie, jak Twoje ciało reaguje w spoczynku i w lekkim wysiłku umysłowym.
- Wybór rodzaju treningu. Na tej podstawie ustalacie, od czego zacząć: od treningu oddechu i HRV, EEG Biofeedbacku, czy połączenia obu form.
- Regularne sesje. Siedzisz wygodnie, obserwujesz informacje zwrotne na ekranie i ćwiczysz pod okiem specjalisty. Sesja trwa 45-60 minut.
- Przenoszenie do codzienności. Dostajesz proste ćwiczenia, na przykład kilkuminutowy trening oddechu, żeby utrwalać umiejętność poza gabinetem.
- Podsumowanie. Co kilka sesji omawiacie zmiany i decydujecie o dalszym planie.
Czego możesz się spodziewać?
Możesz spodziewać się spokojnego, bezbolesnego treningu w wygodnym fotelu oraz jasnych wyjaśnień na każdym etapie. Biofeedback jest nauką umiejętności, dlatego efekty pojawiają się stopniowo i zależą od Twojej regularności oraz ćwiczeń w domu. Osoby trenujące często opisują, że z czasem:
- szybciej zauważają narastające napięcie w ciele,
- potrafią w kilka minut zwolnić oddech i wyciszyć się,
- łatwiej wracają do skupienia po rozproszeniu,
- lepiej rozumieją związek między emocjami a reakcjami ciała.
Więcej przeczytasz w poradnikach Biofeedback - na czym polega trening, trening układu nerwowego - metody na napięcie oraz oddech na stres - 3 techniki.
Ile to trwa i ile kosztuje?
Pojedyncza sesja Biofeedbacku trwa 45-60 minut i kosztuje 180 zł, a pakiet 10 sesji kosztuje 1600 zł.
| Wariant | Czas | Cena |
|---|---|---|
| Pojedyncza sesja | 45-60 min | 180 zł |
| Pakiet 10 sesji | 10 x 45-60 min | 1600 zł (160 zł za sesję) |
Trening zwykle odbywa się raz lub dwa razy w tygodniu. Ponieważ to nauka umiejętności, regularna seria spotkań daje więcej przestrzeni do ćwiczeń niż pojedyncze sesje. Pozostałe ceny znajdziesz w cenniku.
Jak się umówić?
Zadzwoń pod numer +48 18 307 01 11 lub napisz na kontakt@centrumpsychoterapi.pl i zaznacz, że chodzi o Biofeedback. Trening odbywa się tylko w gabinecie w Nowym Targu, od poniedziałku do piątku w godzinach 8:00-20:00 oraz w soboty 8:00-14:00. Na sesję warto przyjść po odpoczynku, po lekkim posiłku i bez pośpiechu. Szczegóły znajdziesz na stronie kontakt.