# Rozwój osobisty w Nowym Targu i online - asertywność, granice, decyzje

> Wsparcie w rozwoju osobistym to praktyczne spotkania ze specjalistą, podczas których ćwiczysz asertywność, stawianie granic, podejmowanie decyzji i odporność psychiczną. Sesja trwa 50 minut i kosztuje 250 zł - w gabinecie w Nowym Targu lub online. Nie trzeba przeżywać kryzysu, żeby skorzystać.

**Czas:** 50 min · **Cena:** 250 zł · **Forma:** Gabinet w Nowym Targu i online

## W skrócie

- Praca skupia się na konkretnych umiejętnościach: asertywności, granicach, decyzjach i odporności psychicznej.
- Sesja 50 min kosztuje 250 zł, w gabinecie w Nowym Targu lub online.
- Cel formułujecie konkretnie i co kilka spotkań sprawdzacie postępy.
- Tempo zmian zależy od Twojej sytuacji i regularności ćwiczeń między sesjami.

## Na czym polega wsparcie w rozwoju osobistym?

Wsparcie w rozwoju osobistym to spotkania z psychologiem lub psychoterapeutą skoncentrowane na konkretnych umiejętnościach: asertywności, stawianiu granic, podejmowaniu decyzji i budowaniu odporności psychicznej. Nie trzeba przeżywać kryzysu, żeby z nich skorzystać. Wystarczy chęć, by lepiej rozumieć siebie i świadomiej kierować swoim życiem.

Praca łączy rozmowę z praktyką. Na sesji analizujecie sytuacje z Twojej codzienności, ćwiczycie nowe zachowania, na przykład odmowę albo trudną rozmowę z przełożonym, a między spotkaniami sprawdzasz je w realnym życiu. Spotkania odbywają się w gabinecie w Nowym Targu lub online.

## Z czym możesz się zgłosić?

Możesz zgłosić się, gdy chcesz coś zmienić w sposobie, w jaki reagujesz, decydujesz albo budujesz relacje. Najczęstsze obszary pracy:

- Asertywność i granice:

- trudność z mówieniem „nie” i branie na siebie zbyt wielu zadań,
- poczucie winy po odmowie,
- wyrażanie swojego zdania bez agresji i bez wycofania.
- Decyzje:

- odkładanie ważnych wyborów, wahanie się latami,
- zmiana pracy, ścieżki zawodowej lub miejsca zamieszkania,
- rozpoznawanie, czego naprawdę chcesz, a co jest oczekiwaniem innych.
- Odporność psychiczna:

- radzenie sobie ze stresem w pracy i presją wyników,
- wracanie do równowagi po porażkach i krytyce,
- dbanie o energię i regenerację.
- Poczucie własnej wartości:

- surowy wewnętrzny krytyk, perfekcjonizm,
- porównywanie się z innymi.

## Jak wygląda współpraca krok po kroku?

Współpraca opiera się na jasno określonym celu, który formułujecie razem na początku.

1. **Pierwsze spotkanie.** Opowiadasz, co chcesz zmienić i dlaczego teraz. Specjalista pyta o Twoje doświadczenia, mocne strony i to, co do tej pory próbujesz.
2. **Cel i mierniki.** Zamieniacie ogólne „chcę więcej asertywności” na konkret, na przykład „chcę odmawiać dodatkowych zadań bez tłumaczenia się przez pół godziny”.
3. **Praca na przykładach.** Analizujecie bieżące sytuacje, przyglądacie się myślom i emocjom, które za nimi stoją.
4. **Ćwiczenie umiejętności.** Na sesji próbujecie nowych zachowań, a w tygodniu wypróbowujesz je w praktyce.
5. **Przegląd postępów.** Co kilka spotkań sprawdzacie, co się zmienia, i w razie potrzeby korygujecie cel.

## Czego możesz się spodziewać?

Możesz spodziewać się praktycznej, konkretnej pracy w tempie dopasowanym do Ciebie. Zmiana nawyków wymaga czasu i powtórzeń, a jej tempo zależy od Twojej sytuacji i regularności ćwiczeń. Uczestnicy często zauważają z czasem, że:

- łatwiej mówią „nie” i mniej obwiniają się po odmowie,
- szybciej podejmują decyzje i mniej do nich wracają,
- spokojniej przyjmują krytykę i niepowodzenia,
- lepiej rozpoznają swoje potrzeby i granice.

Na własną rękę możesz zacząć od poradników [granice psychologiczne - jak mówić „nie”](https://centrumpsychoterapi.pl/poradniki/granice-psychologiczne-jak-mowic-nie/), [poczucie własnej wartości - jak je wzmacniać](https://centrumpsychoterapi.pl/poradniki/poczucie-wlasnej-wartosci-jak-je-wzmacniac/) oraz [stres w pracy - jak sobie z nim radzić](https://centrumpsychoterapi.pl/poradniki/stres-w-pracy-jak-sobie-z-nim-radzic/).

## Jak może wyglądać praca na przykładzie?

Przykładowa praca nad asertywnością zaczyna się od jednej konkretnej sytuacji, a nie od ogólnej teorii. Jedna z osób zgłasza, że w pracy regularnie przejmuje zadania kolegów, a potem zostaje po godzinach i czuje złość na siebie. Na sesji wspólnie:

- odtwarzacie ostatnią taką sytuację i myśli, które wtedy się pojawiają, na przykład „jak odmówię, uznają mnie za nielojalną osobę”,
- sprawdzacie, czego naprawdę dotyczy obawa i jakie są realne koszty odmowy,
- przygotowujecie krótkie, spokojne zdanie odmowy i ćwiczycie je na głos,
- planujecie, w jakiej sytuacji w najbliższym tygodniu wypróbować nową reakcję.

Na kolejnym spotkaniu omawiacie, co się udało, co było trudne i co warto zmienić.

## Czym rozwój osobisty różni się od psychoterapii?

Rozwój osobisty skupia się na konkretnych umiejętnościach i celach, a psychoterapia częściej obejmuje głębszą pracę nad emocjami, historią życia i trudnymi doświadczeniami. Granica bywa płynna. Jeśli w trakcie pracy okaże się, że ważne jest szersze spojrzenie, możesz przejść do formy [psychoterapii indywidualnej](https://centrumpsychoterapi.pl/psychoterapia-indywidualna/).

## Ile to trwa i ile kosztuje?

Jedna sesja rozwoju osobistego trwa 50 minut i kosztuje 250 zł, w gabinecie i online.

| Element | Szczegóły |
| --- | --- |
| Czas sesji | 50 minut |
| Cena | 250 zł |
| Częstotliwość | co tydzień lub co dwa tygodnie |
| Typowa długość | od kilku do kilkunastu spotkań |

Wszystkie ceny znajdziesz w [cenniku](https://centrumpsychoterapi.pl/cennik/).

## Jak się umówić?

Zadzwoń pod numer +48 18 307 01 11 lub napisz na kontakt@centrumpsychoterapi.pl i podaj, nad czym chcesz pracować oraz jaka forma spotkań Ci odpowiada. Gabinet przyjmuje od poniedziałku do piątku w godzinach 8:00-20:00 i w soboty 8:00-14:00. Szczegóły znajdziesz na stronie [kontakt](https://centrumpsychoterapi.pl/kontakt/).

## Najczęściej zadawane pytania

### Czy rozwój osobisty to to samo co coaching?

Jest podobny w nastawieniu na cele, ale prowadzą go psycholodzy i psychoterapeuci. Dzięki temu w pracy jest miejsce także na emocje i wzorce, które stoją za trudnością w działaniu.

### Ile spotkań potrzeba, żeby zauważyć zmianę?

To kwestia indywidualna. Często pierwsze drobne zmiany pojawiają się po kilku spotkaniach, jeśli między sesjami ćwiczysz nowe zachowania. Postępy omawiacie regularnie.

### Czy mogę pracować nad jednym konkretnym tematem?

Tak. Możesz przyjść z jednym celem, na przykład przygotowaniem do trudnej rozmowy albo decyzją zawodową. Zakres pracy ustalacie na pierwszym spotkaniu.

### Czy spotkania online są równie praktyczne?

Tak, ćwiczenia rozmów i analizę sytuacji można prowadzić online. Potrzebne jest spokojne miejsce i stabilne połączenie internetowe.

---
Źródło: https://centrumpsychoterapi.pl/rozwoj-osobisty/ · Centrum Psychoterapii, ul. Jana Kilińskiego 1, 34-400 Nowy Targ, tel. +48 18 307 01 11