# Biofeedback w Nowym Targu - trening samoregulacji układu nerwowego

> Biofeedback to trening samoregulacji układu nerwowego: na ekranie widzisz w czasie rzeczywistym reakcje swojego ciała i uczysz się świadomie je wyciszać. Sesja trwa 45-60 minut i kosztuje 180 zł, pakiet 10 sesji - 1600 zł. Trening odbywa się wyłącznie w gabinecie w Nowym Targu.

**Czas:** 45-60 min · **Cena:** 180 zł (pakiet 10 sesji 1600 zł) · **Forma:** Tylko gabinet w Nowym Targu

## W skrócie

- Biofeedback to trening umiejętności, a nie zabieg - urządzenie tylko pokazuje informacje zwrotne.
- Dostępne formy to trening oddechu i HRV oraz EEG Biofeedback, dobierane do Twojego celu.
- Sesja 45-60 min kosztuje 180 zł, pakiet 10 sesji 1600 zł; tylko w gabinecie w Nowym Targu.
- Efekty pojawiają się stopniowo i zależą od regularności treningu oraz ćwiczeń w domu.

## Na czym polega Biofeedback?

Biofeedback to trening samoregulacji układu nerwowego, podczas którego na ekranie widzisz w czasie rzeczywistym, jak reaguje Twoje ciało, i uczysz się świadomie wpływać na te reakcje. Czujniki odczytują sygnały fizjologiczne, na przykład rytm oddechu, zmienność rytmu serca (HRV) albo aktywność mózgu w EEG Biofeedbacku, a program zamienia je w obraz, dźwięk lub prostą grę.

To trening umiejętności, a nie zabieg. Nic nie jest „wprowadzane” do organizmu - urządzenie jedynie pokazuje informacje zwrotne. Pracę wykonujesz Ty: obserwujesz, jak zmienia się sygnał, gdy rozluźniasz mięśnie, zwalniasz oddech albo skupiasz uwagę, i stopniowo uczysz się wchodzić w ten stan także bez ekranu.

Biofeedback odbywa się wyłącznie stacjonarnie, w gabinecie w Nowym Targu przy ul. Jana Kilińskiego 1, ponieważ wymaga specjalistycznego sprzętu.

**EEG Biofeedback**

: trening, w którym informacją zwrotną jest zapis aktywności mózgu; wspiera ćwiczenie koncentracji i wyciszenia.

**Trening oddechu i HRV**

: nauka spokojnego, rytmicznego oddechu i obserwacja zmienności rytmu serca, która odzwierciedla zdolność organizmu do przełączania się między napięciem a odpoczynkiem.

## Z czym możesz się zgłosić?

Możesz zgłosić się, gdy chcesz lepiej rozumieć reakcje swojego ciała i ćwiczyć umiejętność wyciszania się. Najczęstsze powody:

- Napięcie i stres:

- ciągłe poczucie „podkręcenia”, trudność z wyhamowaniem po pracy,
- spięte mięśnie, płytki oddech, szybkie męczenie się.
- Koncentracja i uwaga:

- rozproszenie, trudność z utrzymaniem skupienia przy nauce lub pracy,
- przebodźcowanie po dniu pełnym informacji.
- Regeneracja:

- chęć lepszego odpoczynku i spokojniejszego wieczoru przed snem,
- przygotowanie do wymagających sytuacji, na przykład wystąpień lub egzaminów.

Biofeedback dobrze łączy się z rozmową - można go prowadzić jako osobny trening lub uzupełnienie [psychoterapii indywidualnej](https://centrumpsychoterapi.pl/psychoterapia-indywidualna/).

## Jak wygląda współpraca krok po kroku?

Trening przebiega według stałego schematu, a jego przebieg specjalista dopasowuje do Twojego celu.

1. **Rozmowa wstępna.** Opowiadasz, czego oczekujesz i w jakich sytuacjach chcesz lepiej sobie radzić. Specjalista wyjaśnia, jak działa sprzęt.
2. **Pomiar wyjściowy.** Na pierwszej sesji sprawdzacie, jak Twoje ciało reaguje w spoczynku i w lekkim wysiłku umysłowym.
3. **Wybór rodzaju treningu.** Na tej podstawie ustalacie, od czego zacząć: od treningu oddechu i HRV, EEG Biofeedbacku, czy połączenia obu form.
4. **Regularne sesje.** Siedzisz wygodnie, obserwujesz informacje zwrotne na ekranie i ćwiczysz pod okiem specjalisty. Sesja trwa 45-60 minut.
5. **Przenoszenie do codzienności.** Dostajesz proste ćwiczenia, na przykład kilkuminutowy trening oddechu, żeby utrwalać umiejętność poza gabinetem.
6. **Podsumowanie.** Co kilka sesji omawiacie zmiany i decydujecie o dalszym planie.

## Czego możesz się spodziewać?

Możesz spodziewać się spokojnego, bezbolesnego treningu w wygodnym fotelu oraz jasnych wyjaśnień na każdym etapie. Biofeedback jest nauką umiejętności, dlatego efekty pojawiają się stopniowo i zależą od Twojej regularności oraz ćwiczeń w domu. Osoby trenujące często opisują, że z czasem:

- szybciej zauważają narastające napięcie w ciele,
- potrafią w kilka minut zwolnić oddech i wyciszyć się,
- łatwiej wracają do skupienia po rozproszeniu,
- lepiej rozumieją związek między emocjami a reakcjami ciała.

Więcej przeczytasz w poradnikach [Biofeedback - na czym polega trening](https://centrumpsychoterapi.pl/poradniki/biofeedback-na-czym-polega-trening/), [trening układu nerwowego - metody na napięcie](https://centrumpsychoterapi.pl/poradniki/trening-ukladu-nerwowego-metody-na-napiecie/) oraz [oddech na stres - 3 techniki](https://centrumpsychoterapi.pl/poradniki/oddech-na-stres-3-techniki/).

## Ile to trwa i ile kosztuje?

Pojedyncza sesja Biofeedbacku trwa 45-60 minut i kosztuje 180 zł, a pakiet 10 sesji kosztuje 1600 zł.

| Wariant | Czas | Cena |
| --- | --- | --- |
| Pojedyncza sesja | 45-60 min | 180 zł |
| Pakiet 10 sesji | 10 x 45-60 min | 1600 zł (160 zł za sesję) |

Trening zwykle odbywa się raz lub dwa razy w tygodniu. Ponieważ to nauka umiejętności, regularna seria spotkań daje więcej przestrzeni do ćwiczeń niż pojedyncze sesje. Pozostałe ceny znajdziesz w [cenniku](https://centrumpsychoterapi.pl/cennik/).

## Jak się umówić?

Zadzwoń pod numer +48 18 307 01 11 lub napisz na kontakt@centrumpsychoterapi.pl i zaznacz, że chodzi o Biofeedback. Trening odbywa się tylko w gabinecie w Nowym Targu, od poniedziałku do piątku w godzinach 8:00-20:00 oraz w soboty 8:00-14:00. Na sesję warto przyjść po odpoczynku, po lekkim posiłku i bez pośpiechu. Szczegóły znajdziesz na stronie [kontakt](https://centrumpsychoterapi.pl/kontakt/).

## Najczęściej zadawane pytania

### Czy Biofeedback boli lub jest nieprzyjemny?

Nie. Czujniki jedynie odczytują sygnały z ciała, nic nie jest do niego wprowadzane. Siedzisz wygodnie i obserwujesz ekran.

### Ile sesji Biofeedbacku warto zaplanować?

Ponieważ to nauka umiejętności, zwykle planuje się serię spotkań, najczęściej około 10. Dokładny plan ustalacie po pierwszych sesjach i dopasowujecie do Twoich postępów.

### Czy Biofeedback jest dostępny online?

Nie, trening wymaga specjalistycznego sprzętu, dlatego odbywa się wyłącznie w gabinecie w Nowym Targu. Online możesz natomiast korzystać z rozmów z psychoterapeutą.

### Jak przygotować się do sesji?

Warto przyjść po odpoczynku, po lekkim posiłku i kilka minut wcześniej. Pomocne jest też unikanie dużej ilości kawy tuż przed treningiem.

---
Źródło: https://centrumpsychoterapi.pl/biofeedback/ · Centrum Psychoterapii, ul. Jana Kilińskiego 1, 34-400 Nowy Targ, tel. +48 18 307 01 11